Страх выступления: планируем день так, чтобы чувствовать себя уверенно перед публикой
Мария Масычева
Вы готовились к этому дню. Представляли, как будете произносить свою речь или презентацию для слушателей или играть на инструменте и после ловить восторженные взгляды. Но вот долгожданный день наступает и вас начинает одолевать страх и паника. Простые рецепты помогут вам правильно организовать день X, чтобы чувствовать себя уверенно и в назначенный час быть на высоте.


РИТУАЛ
Обычно этот совет дают мамочкам маленьких детей, чтобы с помощью повторяющихся событий они чувствовали себя в безопасности. Как концертирующая пианистка и мама двоих смело заявляю, что этот прием работает и со взрослыми! Я, например, обязательно занимаюсь йогой, принимаю душ и после этого разыгрываюсь.

Введите четкую последовательность действий в день выступления и следуйте ему каждый раз, когда у вас публичное выступление. Это даст вам ощущение надежности и контроля.
ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ
Это дает вам чувство стабильности. Заранее просчитайте свой день в обратном порядке от времени выступления. Сколько требуется времени доехать от дома до места, на переодевание и упражнения, чтобы собраться с мыслями? Когда вы все просчитаете, то поймете, во сколько вам нужно вставать, когда не стоит плотно есть и будет ли время на дневной отдых.

⠀

ПРАЗДНИК
Этот прием напрасно игнорируют, думая, что день выступления не должен ничем отличаться от обычного. А вот и нет. Вы должны быть намного более собраны, еще более дружелюбны и позитивны, чем в любой другой день. Чтобы ваш выход привлек к себе внимание и запомнился, от вас должен исходить мощный поток энергии, которую нужно сначала накопить.
У Вас должно быть ощущение праздника, чтобы создать для слушателей особенную, уникальную атмосферу! А кто по праздникам работает???
УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
За 5 - 10мин. перед выходом очень помогает дыхательная гимнастика. В зависимости от состояния можно делать упражнения для концентрации или снятия напряжения. Я всегда делаю и то, и другое. Дыхание тесно связано с нашим сознанием и телом, поэтому грамотно им оперируя можно настроить себя на нужный лад.
Сядьте где-нибудь в укромном месте, чтобы вас никто не отвлекал. Закройте глаза и в течение 2-3 минут сделайте несколько циклов коротких глубоких вдохов и длинных выдохов через нос, концентрируясь на своем дыхании.
Это займет всего несколько минут, но поможет сфокусироваться на вашем деле, очистить ум и уменьшить напряжение.
Со временем, когда сформируется привычка, вам понадобится всего 2-3 вдоха по дороге на сцену, чтобы войти в спокойное сосредоточенное состояние.

Вы можете опробовать эти методы по отдельности, а можете внедрить их все. Главное, помните: трансформировать страх публичных выступлений в приятное волнение под силу каждому. Стоит только захотеть!